Lối sống ít vận động đang ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại, khi công nghệ và tiện nghi khiến con người ít di chuyển hơn. Tuy nhiên, ít vận động có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Bài viết này sẽ phân tích chi tiết những tác động tiêu cực của việc lười vận động, đồng thời cung cấp các giải pháp cải thiện sức khỏe, giúp bạn duy trì lối sống năng động và khỏe mạnh hơn. Nội dung được tham vấn bởi Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, người có nhiều năm kinh nghiệm trong việc tư vấn và điều trị các vấn đề sức khỏe liên quan đến bổ dưỡng.

1. Tại sao ít vận động lại ảnh hưởng đến sức khỏe?

Ít vận động, hay còn gọi là lối sống tĩnh tại, xảy ra khi cơ thể không được vận động đủ để duy trì các chức năng sinh lý cần thiết. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành cần ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần. Khi không đạt được mức độ này, cơ thể sẽ gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe, từ béo phì, bệnh tim mạch cho đến các rối loạn tâm lý. Hiểu rõ những tác động này sẽ giúp bạn nhận thức được tầm quan trọng của việc duy trì lối sống năng động.

2. Tác động của ít vận động đối với sức khỏe

Lối sống ít vận động gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng, ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là những tác động cụ thể mà bạn cần lưu ý:

2.1. Thừa cân, béo phì

Khi cơ thể ít vận động, lượng calo tiêu thụ không được đốt cháy mà tích tụ dưới dạng mỡ thừa, dẫn đến thừa cân và béo phì. Theo Bà Võ Ngọc Yến Nga, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, béo phì không chỉ là vấn đề về ngoại hình mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng.

• Nguy cơ sức khỏe từ béo phì:
  • Bệnh tim mạch và mạch vành.
  • Bệnh tiểu đường loại 2.
  • Cao huyết áp.
  • Sỏi mật, ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư gan, ung thư tuyến tiền liệt.

Lười vận động khiến cơ thể tích tụ năng lượng dư thừa, làm tăng mỡ nội tạng và gây áp lực lên các cơ quan nội tạng. Để cải thiện, việc kết hợp vận động thể chất với chế độ dinh dưỡng lành mạnh là rất cần thiết.

2.2. Ảnh hưởng đến xương khớp

Vận động giúp duy trì sức mạnh và sự linh hoạt của hệ xương khớp. Ngược lại, khi ít vận động, các khớp và cơ bắp dễ bị suy yếu, dẫn đến nhiều vấn đề về xương khớp. Theo chuyên gia Võ Ngọc Yến Nga, việc duy trì các bài tập vận động nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện sức khỏe xương khớp và giảm nguy cơ thoái hóa.

• Tác động cụ thể đến xương khớp:
  • Mất sự linh hoạt, gây khó khăn trong các hoạt động như chạy, nhảy, hoặc thậm chí đứng lâu.
  • Giảm tiết dịch khớp, dẫn đến đau nhức và cứng khớp.
  • Cơ bắp suy yếu, giảm sức mạnh và khả năng chịu đựng.
  • Tăng nguy cơ đau lưng, mỏi cổ, đặc biệt ở những người làm việc văn phòng.
  • Giảm mật độ xương, tăng nguy cơ loãng xương và thoái hóa khớp.

Một giải pháp hiệu quả là sử dụng các bài thuốc Đông y bổ dưỡng từ Dược Bình Đông, kết hợp với các bài tập như yoga hoặc đi bộ để tăng cường sức khỏe xương khớp.

2.3. Ảnh hưởng đến tâm lý

Vận động thường xuyên kích thích cơ thể sản xuất các hormone hạnh phúc như Serotonin, Endorphin và Dopamine, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Ngược lại, ít vận động làm tăng hormone Cortisol, gây ra các vấn đề tâm lý nghiêm trọng.

• Các vấn đề tâm lý do ít vận động:
  • Lo âu và trầm cảm.
  • Tăng mức độ căng thẳng.
  • Giảm khả năng tập trung và tư duy.

Theo Bà Võ Ngọc Yến Nga, việc kết hợp vận động với các sản phẩm Đông y bổ trợ tinh thần, như trà thảo mộc từ Dược Bình Đông, có thể giúp cân bằng tâm trạng và cải thiện sức khỏe tinh thần.

2.4. Suy nhược cơ thể do mất ngủ

Vận động giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngược lại, ít vận động làm tăng nguy cơ mất ngủ kéo dài, khiến cơ thể không được phục hồi đầy đủ, dẫn đến suy nhược.

• Biểu hiện của suy nhược cơ thể:
  • Mệt mỏi kéo dài, ngay cả khi nghỉ ngơi.
  • Đau đầu, chóng mặt.
  • Chán ăn, giảm năng lượng.

Để khắc phục, bạn có thể sử dụng các sản phẩm bổ trợ giấc ngủ từ Dược Bình Đông, kết hợp với các bài tập thư giãn như thiền hoặc đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối.

2.5. Ảnh hưởng tiêu cực khác

Ngoài các vấn đề trên, ít vận động còn gây ra nhiều tác động tiêu cực khác đến sức khỏe tổng thể. Theo chuyên gia Võ Ngọc Yến Nga, lối sống tĩnh tại làm giảm trao đổi chất, suy yếu hệ miễn dịch và ảnh hưởng đến các cơ quan quan trọng trong cơ thể.

• Các tác động tiêu cực khác:
  • Lão hóa sớm, giảm tuổi thọ.
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường do giảm độ nhạy của thụ thể Insulin.
  • Ảnh hưởng xấu đến tim mạch do tăng Cholesterol xấu (LDL) và giảm Cholesterol tốt (HDL).
  • Suy giảm sức khỏe hô hấp, làm yếu phổi và tăng nguy cơ mắc bệnh COPD.
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư và bệnh thận.

3. Giải pháp cải thiện sức khỏe và giảm tác động của ít vận động

Để giảm thiểu tác động tiêu cực của lối sống ít vận động, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Tăng cường vận động: Thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần, như đi bộ, chạy bộ, yoga hoặc bơi lội.
• Chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Hạn chế thực phẩm giàu calo, tăng cường rau xanh, trái cây và các thực phẩm bổ dưỡng.
• Duy trì giấc ngủ chất lượng: Tạo thói quen ngủ đúng giờ, kết hợp với các bài tập thư giãn để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe để có biện pháp can thiệp kịp thời.

4. Kết luận

Lối sống ít vận động không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc hiểu rõ các tác động tiêu cực của ít vận động sẽ giúp bạn xây dựng lối sống lành mạnh hơn. Với sự tư vấn từ chuyên gia Võ Ngọc Yến Nga và các sản phẩm bổ trợ từ Dược Bình Đông, bạn có thể cải thiện sức khỏe, tăng cường năng lượng và sống tích cực hơn mỗi ngày. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với những thay đổi nhỏ như đi bộ, tập yoga hoặc sử dụng các sản phẩm Đông y để hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh hơn!

——————             

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Hiếu – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-

Nguồn của bài viết trên được chia sẻ lại từ bài Tác động của ít vận động đối với sức khỏe của Dược Bình Đông: Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec