Các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể

Suy nhược cơ thể là tình trạng phổ biến khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và giảm sức đề kháng. Việc bổ sung đúng các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể không chỉ giúp phục hồi nhanh chóng mà còn cân bằng dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe từ bên trong. Dựa trên kinh nghiệm Đông y lâu đời, những lựa chọn thực phẩm tự nhiên này sẽ hỗ trợ cơ thể tái tạo năng lượng hiệu quả, giúp bạn lấy lại sự cân bằng và tràn đầy sức sống.

Tiêu chuẩn lựa chọn thực phẩm giúp giảm suy nhược cơ thể

Khi chọn các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể, cần ưu tiên những nguồn dinh dưỡng dễ hấp thụ, giàu dưỡng chất thiết yếu để hỗ trợ quá trình phục hồi mà không gây áp lực cho hệ tiêu hóa. Theo Bà Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông – việc lựa chọn kỹ lưỡng sẽ giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sức lực, tránh tình trạng mệt mỏi kéo dài. Dưới đây là những tiêu chuẩn cơ bản để bạn dễ dàng áp dụng trong bữa ăn hàng ngày:

• Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng: Mỗi bữa ăn nên cân bằng giữa protein, carbohydrate phức tạp, chất béo lành mạnh và vitamin, đặc biệt là vitamin nhóm B để hỗ trợ chuyển hóa năng lượng. Ví dụ, kết hợp thịt nạc với rau củ sẽ giúp cơ thể hấp thụ tối ưu, giảm cảm giác uể oải.
• Uống đủ nước và hạn chế đồ uống có hại: Trung bình 1.5-2 lít nước lọc mỗi ngày là cần thiết để thúc đẩy trao đổi chất. Tránh đồ uống có cồn, nước ngọt hoặc nước trái cây đóng hộp, vì chúng có thể làm mất cân bằng điện giải, khiến suy nhược thêm trầm trọng.
• Chọn nguồn thực phẩm sạch, chất lượng cao: Ưu tiên nguyên liệu hữu cơ hoặc từ nguồn uy tín để tránh dư lượng hóa chất ảnh hưởng đến sức khỏe. Điều này đặc biệt quan trọng với người suy nhược, khi cơ thể cần dưỡng chất tinh khiết để phục hồi.
• Chế biến đơn giản, giữ nguyên dưỡng chất: Sử dụng phương pháp luộc, hấp hoặc nướng thay vì chiên xào để bảo toàn vitamin và khoáng chất. Cách làm này không chỉ dễ tiêu hóa mà còn giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn, mang lại năng lượng bền vững.

Áp dụng những tiêu chuẩn này, bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt chỉ sau vài tuần, với cơ thể khỏe mạnh hơn và tinh thần sảng khoái.

Suy nhược cơ thể nên ăn gì?

Để khắc phục suy nhược cơ thể, việc bổ sung các loại thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất là chìa khóa giúp tăng cường hệ miễn dịch và phục hồi năng lượng. Bà Võ Ngọc Yến Nga nhấn mạnh rằng, những thực phẩm dễ tìm này không chỉ cung cấp dưỡng chất mà còn hỗ trợ theo nguyên lý Đông y, bồi bổ khí huyết tự nhiên. Hãy cùng khám phá các lựa chọn hàng đầu để đa dạng hóa bữa ăn:

• Cá béo như cá hồi, cá ngừ hoặc cá saba: Những loại cá này chứa dồi dào axit béo omega-3, protein chất lượng cao và vitamin D, giúp chống viêm, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng và giảm mệt mỏi. Ăn 2-3 phần mỗi tuần sẽ hỗ trợ cơ thể chống lại tình trạng uể oải, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt hoặc yến mạch: Giàu chất xơ, magie, selen và sắt, ngũ cốc giúp cải thiện sức đề kháng, chuyển hóa dưỡng chất thành năng lượng ổn định. Bắt đầu ngày mới với cháo yến mạch sẽ mang lại cảm giác no lâu, giảm nguy cơ kiệt sức giữa buổi.
• Protein từ thịt động vật như thịt gà, thịt heo nạc hoặc thịt bò: Cung cấp axit amin thiết yếu để xây dựng cơ bắp và phục hồi tế bào, khuyến nghị 0.8-1.3g protein/kg cân nặng mỗi ngày. Kết hợp với thảo dược Đông y như hầm thịt bò với thỏ ty tử sẽ tăng hiệu quả bồi bổ, giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sức lực.
• Rau củ như súp lơ xanh, bắp cải, cà rốt hoặc khoai lang: Những loại này dồi dào vitamin C, K và kali, hỗ trợ hệ miễn dịch và cung cấp năng lượng chậm rãi. Chế biến bằng cách hấp hoặc nấu canh để giữ nguyên dưỡng chất, giúp người suy nhược dễ dàng tiêu hóa và cảm thấy tươi mới hơn.

Những thực phẩm này không chỉ dễ chế biến mà còn giúp bữa ăn trở nên hấp dẫn, khuyến khích bạn duy trì thói quen ăn uống lành mạnh lâu dài.

Suy nhược cơ thể uống gì?

Bên cạnh ăn uống, đồ uống đóng vai trò quan trọng trong việc hydrat hóa và bổ sung dưỡng chất cho người suy nhược cơ thể, giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy phục hồi. Theo chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, các loại trà thảo dược và nước giàu khoáng sẽ hỗ trợ cân bằng âm dương, mang lại sự thư giãn sâu. Dưới đây là những gợi ý đơn giản, dễ thực hiện tại nhà:

• Sữa tươi hoặc sữa chua: Chứa vitamin B, C, D cùng canxi và kẽm, sữa dễ hấp thụ giúp bổ sung lợi khuẩn cho tiêu hóa, phù hợp với người mệt mỏi kén ăn. Uống một ly sữa ấm buổi sáng sẽ đẩy nhanh quá trình hồi phục, tăng cảm giác no và năng lượng.
• Trà xanh: Với flavonoid và catechin chống oxy hóa, trà xanh giảm mệt mỏi, giải tỏa stress và duy trì tỉnh táo nhờ caffeine tự nhiên. Uống 1-2 ly mỗi ngày (tránh buổi tối) sẽ giúp tinh thần thoải mái, nhưng không uống lúc đói để tránh khó chịu dạ dày.
• Nước khoáng: Giàu canxi, magie và natri, loại nước này thúc đẩy trao đổi chất và hydrat hóa hiệu quả. Uống 1.5-2 lít/ngày tùy cân nặng sẽ hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố, tránh tức bụng bằng cách nhấp từng ngụm nhỏ.
• Trà Đảng sâm đại táo: Kết hợp 30g đảng sâm, 15g hoàng kỳ và 9g đại táo sắc uống như trà, hỗ trợ bồi bổ khí huyết cho người vô lực. Món này theo Đông y giúp tăng cường sức đề kháng, dễ làm và mang hương vị ngọt dịu.
• Trà hoa cúc hoặc trà gừng: Hoa cúc thư giãn đầu óc, giảm lo âu; gừng hỗ trợ tiêu hóa, tăng miễn dịch và giảm buồn nôn. Uống ấm vào buổi chiều sẽ xua tan mệt mỏi, đặc biệt khi thời tiết lạnh hoặc cảm cúm nhẹ.
• Trà kỷ tử, nụ tam thất hoặc đông trùng hạ thảo: Kỷ tử cung cấp vitamin điều hòa hormone; nụ tam thất cải thiện giấc ngủ nhờ saponin; đông trùng hạ thảo bổ thận phế, chứa 17 axit amin giúp phục hồi sau kiệt sức. Những trà này theo y học cổ truyền sẽ mang lại năng lượng bền vững.

Uống đa dạng sẽ giúp cơ thể hydrat hóa tốt hơn, kết hợp hài hòa với bữa ăn để đạt hiệu quả tối ưu.

Suy nhược cơ thể ăn trái cây gì?

Trái cây là nguồn dưỡng chất tự nhiên, dễ tiêu hóa, lý tưởng cho người suy nhược cơ thể nhờ hàm lượng vitamin và chất xơ cao. Bà Võ Ngọc Yến Nga khuyên dùng trái cây tươi để bổ sung năng lượng nhanh chóng, hỗ trợ theo nguyên tắc “thực phẩm làm thuốc” trong Đông y. Hãy chọn những loại sau để thêm màu sắc cho chế độ ăn:

• Nho: Như viên vitamin tự nhiên với vitamin A, B, C, K và khoáng chất như sắt, kali, giúp bổ máu, cải thiện trí nhớ và tiếp thêm năng lượng. Ăn 10-15 quả mỗi ngày sẽ giảm mệt mỏi, tăng sức sống.
• Trái cây họ cam quýt như cam, chanh: Hàm lượng vitamin C dồi dào đẩy nhanh tổng hợp sắt, nâng cao đề kháng và tinh thần tỉnh táo. Uống nước ép thay nước ngọt sẽ cải thiện vị giác, dưỡng da và hạn chế cảm cúm.
• Táo: Giàu vitamin C, kali và chất xơ, táo tăng đề kháng, ổn định tiêu hóa và cung cấp năng lượng. Ăn trực tiếp, ép nước hoặc trộn salad để đa dạng, kích thích ăn ngon miệng hơn.
• Đu đủ: Chứa papain hỗ trợ tiêu hóa, vitamin C, E tăng miễn dịch và phục hồi thể chất. Ăn đu đủ chín hoặc làm sinh tố sẽ cải thiện giấc ngủ, mang lại sức khỏe toàn diện.
• Chuối: Dồi dào vitamin B6, C và kali, chuối giảm mệt mỏi, ổn định tiêu hóa. Ăn 1-2 quả hàng ngày sẽ thấy sức khỏe cải thiện rõ rệt, dễ kết hợp với sữa chua.

Bổ sung trái cây đều đặn sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, góp phần giảm suy nhược một cách tự nhiên.

Bên cạnh chế độ ăn giàu các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể, bạn có thể kết hợp sản phẩm Bát Tiên Bình Đông – một thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ thảo dược tự nhiên như đảng sâm, hoàng kỳ, đạt chuẩn GMP Bộ Y tế. Sản phẩm này hỗ trợ bồi bổ khí huyết, giảm mệt mỏi, tăng đề kháng, giúp ăn ngon ngủ ngon hơn. Với kinh nghiệm từ Dược Bình Đông, đây là lựa chọn an toàn, lành tính để hỗ trợ phục hồi toàn diện. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng để phù hợp với cơ địa.

——————             

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Hiếu – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn của bài viết trên được chia sẻ lại từ bài Công Thức Phổ Biến Dùng Nước Gừng của Dược Bình Đông: Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu